[...] tygodnie 3000 kcal. Zbijanie wagi zaczynałem od 3600 kcal i zmniejszałem 200 kcal co dwa tygodnie. Teraz zamierzam dodawać 200 kcal co trzy tygodnie. Rozciągam się trzy razy dziennie, oraz będę biegał codziennie. Planuję teraz robić treningi siłowe jak i dynamiczne i wygrać II rzut Ligi Międzyuczelnianej, a następnie Akademickie Mistrzostwa [...]
A ja mam jedno pytanko .Otóż nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale gdzieś tam czytałem że po treningu należy wziąśc ciepły prysznic .W dzień treningu na noc należy wziąsc prysznic ciepło- zimno-ciepło ,a w dzień nie treningowy prysznic ciepło-zimny .Czy to prawda ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PO treningu bicepsów na kolejny dzień nie rób pleców, daj im co najmniej dzień regeneracji. Triceps współpracuje z klatką i barkami, także tak samo jak biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on [...]
Dobra to zaczynamy : ) Dzień 1 Dziś dzień bez treningu, zazwyczaj trenuje wtorek-czwartek-sobota. Wprowadziłem już w życie poprawki w diecie, kcal wyszło rozsądnie jak na dzień nie treningowy, jutro będzie więcej : ) Mam jutro próbną maturę z polskiego, więc trening zrobię trochę wcześniej niż za zwyczaj. Dodatkowo, moje pytanie do Antosa na temat [...]
tak Domer, przychodzi taki dzien raz na dlugi czas ze glowa wariuje i plyne dosc mocno. nie raz potrafie wrzucic w siebie z 7000kcal w godzine, odczuc najedzenie, mija pol h, a moj mozg kieruje mnie do sklepu po kolejna porcje syfu i nie idzie sie powstrzymac! na co dzien nie mam problemow z jedzeniem, trzymam miche od a do z z waga w reku od [...]
[...] nie jest ani zdrowe, ani nie poprawia formy sportowej(rowniez intelektualnej). Stosuje sie takie manipulacje sodem,potasem, weglami i woda tylko przed zawodami. Na co dzien nie ma to najmniejszego sensu, poza tym jezeli zrobisz to zle to efekt bedzie taki ze miesnie beda plaskie i mniej widoczne. Tutaj licza sie szczegoly. Syrius Na [...]
[...] to każdy - te z grzechami też. Zrobiłam dziś 35 km na rowerze po górkowatym terenie i przy największej górce zabrakło mi sily woli - orzechy w czekoladzie się trafiły...w dzienniku nie ma takiej pozycji więc wybrałam pozycję "Czekolada z orzechami" bo to chyba na jedno wychodzi... W efekcie z kaloriami nie wyszło nawet tak źle ani z [...]
[...] z zawodowców tego sportu może ci sie przyda do tego jest jeszcze dokładna rozpiska insy i diety.. ....kwestia gh - proponuje dawkowanie tylko na noc bezposrednio przed snem Schemat brania >1 dzien 8iu >2 dzien 6iu >3 dzień 4iu >4 dzień nie biezesz - w tym dniu zawsze rano 25mcg trójjodotyroniny(T3) na czczo i tylko T3 w te wolne dni
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]
[...] fotki paków Te tabletki strasznie śmierdzą chemią heheheh to Ty chemii nie jadlem fakt - ogromne ilosci - ale daje rade Animal pak to same tabsy - dzieki Bogu biore 1pak/dzien nie mam zamiaru lykac 30tabletek na dziendobry z reszta i tak sa ogromne ilosci kazdego ze skladnikow,zbytnio nie odbiegajace od multiwitamin jakie przywyklem lykac [...]
raszek01 ze slodziki zdrowe nie sa to wiem ale szklanka czy dwie/dzien nie zaszkodzi nie powinno teoretycznie pije duzo wody max 2szklanki soku wpadnie do sniadania bo zamulka czy do popijania oliwy + 1/2-1 szklanka coli znam osoby co pija kilka butli na likendzie slodziki sa dodawane do wielu produktow cos za cos sa plusy i sa minusy jak ze [...]
I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]
Tak jak napisałam 1 dzień na regeneracje to minimum, czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów. no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie [...]
system19 właśnie nie wiem ale ****a od kilku paru dobrych dni jakoś tak mnie szlak chce trafić do szkoły 3 dzień nie poszedłem bo jak sie rano budze to mnie ****ica strzela (nie wiem czemu) wszystko mnie denerwuje, kłade sie spać to mnie szlak trafia... na trening mi sie nawet nie chce iść a na ostatnim jak byłem to wogóle mi sie ćwiczyć nie [...]
wielkie dzieki pewux.az mi sie humor poprawil:) to moge liczyc ze gdzy sie napije alko na 2 dzien nie zobacze jakis 'wynalazkow' na twarzy... podobnie jest z thc? a mam jedna wiadomos moze juz gdzies to ktos pisal ale napisze na wszelki wypadek. w krakowie na ul. Sławkowska przy rynku jest apteka nie pamietam jak sie nazywa. tam izo jest dostepny [...]
witam wszystkich bo od sylwestra mnie na forum nie bylo.;p oczywiscie 1 jak wrocilem do domu to przez caly dzien nie moglem wstac z lozka.:D czy wyszlo mi cos po alko.yyy niby sie pojawily 2 lub 3 nowe syfki ale nie jestem do konca pewny czy to wlasnie po alko. a co do twarzy to sprawa mozna powiedziec ze stoi w miejscu raz jestem zadowolony eraz [...]
23.02.2015 Postanowiłem tchnąć życie w mój dziennik i robić jakieś wpiski. Teraz przez ostatni miesiąc zrobiłem sobię przerwę w redukcji. Dieta była w miarę trzymana gorzej z treningami. Obecna waga to 88kg, kolejny mój cel to zejść na około 80kg. Martwi mnie jednak sporo luźnej skóry, używam jakiegoś kremu na ujędrnianie ale nie widzę specjalnych [...]
/SFD/Images/2015/10/9/0def893b1b9049a596ff35cbe8b84c01.png Data 09.10.2015 - DNT - Low Carb Masakra, dopiero teraz się ogarnąłem. Od 4 rano na nogach, dopiero o 15 byłem w domu. Wróciłem, zrobiłem solę zapiekaną z szpinakiem i na tym się skończyło. Zjadłem i zasnąłem 3min później. Wstałem 1h temu %-) Ogólnie od rana czuję się jak gó*no, może to [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
